• Il 5/3/1 di Wendler versione Boring But Big con First Set Last

      Confesso che ormai mi sento come un disco rotto, visto che i miei ultimi interventi sul web, riguardano questo celebre programma, ormai elaborato nella sua versione originale circa dieci anni fa. La bellezza di questo metodo, però, che risiede nella sua flessibilità e nel “buon senso” dei suoi principi base (partire con pesi gestibili […]

  • Alleniamo i polpacci! Ecco come farli crescere

        Oggi voglio parlare di uno dei muscoli meno sviluppati e più trascurati dagli utenti delle palestre. Andiamo a vedere come allenare i polpacci e come farli crescere. In quest’articolo analizzeremo, innanzitutto, la composizione e la funzione anatomica di questi muscoli e, successivamente, darò dei consigli su alcuni punti molto importanti per stilare un […]

  • Allenare i glutei. Donne, facciamo chiarezza.

      I glutei sono tra i muscoli più allenati dalle donne in palestra. Tante serie e ripetizioni di svariati esercizi che, nella stragrande maggioranza dei casi, sono poco utili per il reale sviluppo e per la concreta tonificazione di questa parte del corpo. Cerchiamo  di capire come allenare i glutei. Quindi care donne, facciamo chiarezza. […]

Powerlifting

Powerlifting
Come impostare un neofita powerlifter (parte 2)

    Dopo la prima parte dell’articolo su come impostare un neofita powerlifter, entriamo nella seconda ed ultima parte! Nell’articolo precedente, vi ho illustrato i primi 2 step. Oggi ripartiamo dal Terzo.     Step 3: Aumento del volume e consolidamento sul carico di lavoro. Incremento della forza generale. Come abbiamo detto, la trap bar […]

Strongman

Strongman
Strongman e multifrequenza

  Multifrequenza Vs. monofrequenza è un dibattito sempre aperto sul web. Nel mondo degli Strongman come funziona? Negli sport prestazionali con i sovraccarichi, la base pratica indiscussa dell’allenamento settimanale è la multifrequenza. Semplicemente ripetere più volte nell’arco della settimana i sollevamenti e i gesti agonistici richiesti dalla competizione, essi siano attuati durante l’allenamento in modo […]

Weightlifting

Weightlifting Tutorial
La Girata nelle alzate olimpiche. Video Tutorial

Terzo appuntamento dei nostri video tutorial. Oggi è la volta della girata o clean. Se vi siete persi l’articolo sulla girata, eccolo qui   Buona visione  

Crosstraining

Crosstraining
La preparazione atletica nelle arti marziali (parte 1)

    Scrivere un articolo, o avere la presunzione di mettere la firma a delle informazioni, è sempre stato per me un blocco emozionale incredibile. Tutto quello che so, mi è stato insegnato. L’ho studiato a corsi o su dei testi universalmente riconosciuti da tutti, come altamente autorevoli, se non addirittura l’eccellenza di quel settore. […]

Bodybuilding

Bodybuilding
Alleniamo gli addominali. Alla ricerca della tartaruga!

    Oggi parlerò dell’allenamento degli addominali, anzi di tutta la cerniera addominale, zona del corpo particolarmente battuta dagli utenti delle palestre alla ricerca della “tartaruga”. Basta fare un giro su internet, per vedere che esistono una marea di esercizi per gli addominali, dai più semplici ai più bizzarri e difficoltosi. Ma siamo sicuri che […]

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Sport da combattimento Tutorial
Tutorial Karate “L’ Assetto”

    Continua il nostro viaggio nel karate! Oggi siamo in compagnia del Maestro Augusto Barbini Sambucioni che ci descriverà l’assetto nel karate.   Buona Visione  

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Alleniamo gli addominali. Alla ricerca della tartaruga!

    Oggi parlerò dell’allenamento degli addominali, anzi di tutta la cerniera addominale, zona del corpo particolarmente battuta dagli utenti delle palestre alla ricerca della “tartaruga”. Basta fare un giro su internet, per vedere che esistono una marea di esercizi per gli addominali, dai più semplici ai più bizzarri e difficoltosi. Ma siamo sicuri che […]

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Non vendiamo e non compriamo, ma lasciate ogni esperienza per condivisione Voi ch’entrate.

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